Styrkepass 13/2 - Hemmaträning
En dag ute på landet hos mor & far, inga måsten och inga ärenden inne i stan. Då kändes det ju lite onödigt att ta bilen in till stan för bara en timmas träning, och sen åka hem igen.
Då är det tur att man har lite vikter, hantlar och andra träningsredskap hemma!
Så här kommer lite inspiration för er som inte vill, vågar, orkar, eller kan åka till gymmet för att träna.
För att det inte ska ta så lång tid med paus mellan varje set så kan man köra nästa övning innan man går på den första igen. Därför har jag delat in övningarna i olika grupper där man först kör ex. 20 squats, sen 20 rygglyft, och sen börjar man om från början. När man gjort alla set för alla övningar så går man på nästa grupp övningar.
Hoppas ni förstår!
MED VIKT/HANTEL
20x3 squats m. vikt
20x3 rygglyft m. vikt (på ryggen/axlarna)
UTAN VIKT
20x3 sneda rygglyft
20x3 pressa ihop skulderbladen
10x3 enbens-squats (det blir enklare om man står med hälen på en några cm tjock bok/liknande)
MED HANTLAR
10x2 triceps curl/rodd (en blandning mellan de båda övningarna, stå på alla fyra och lyft en hantel bakåt med en arm i taget)
20x2 enbens-spuats m. ena benet bakåt mot en stol
MED HANTLAR
10x3 tricepslyft (bakom huvudet m. hantel)
10x3 axlar (lyft hantlar utåt sidorna, uppåt, med raka armar)
10x3 militärpress (lyft hantlarna från axelhöjd, upp över huvudet, armarna ska röra sig framför kroppen)
MED GUMMIBAND
10x3 bakåtspark
10x3 biceps curl
10x3 biceps, sneda (jag är väldigt dålig på vad alla övningar heter, så innan min käre Rikard rättar mig har övningarna alla möjlia konstiga namn, men just denna glömde jag fråga om...se bilden längst ner)
Bakåtspark med gummiband & en nyfiken katt
"Biceps sneda"...som jag kallar den i brist på de rätta termerna. Håll överkroppen stilla, det enda som ska röra sig fram och tillbaka är underarmen. Överarmen ska vara rak längsmed sidan av kroppen.
