HIT 7/12
För alla träningssugna där ute, här har ni något att svettas över ikväll.
Ett pass som min älskade Rikard utsatte oss "motionärer" för igår på sitt TMI-HIT pass.
Du kör följande övningar 1 min vardera, ett varv blir alltså 5 min.
3 varv gjorde vi, men det är okej om man vill göra fler, och mellan varje varv är det 1 min vila.
Och gör så många reps som du bara orkar!
- Wallball : Medicinboll
Du gör squats, varje gång du kommer upp kastar du bollen mot en vägg eller bara upp i luften.
- Sumo deadlift high-pull : Skivstång/Kettlebell
(Jag vet inte vart namnen kommer ifrån....)
Du börjar som ett marklyft, men du fortsätter lyfta tills benen är raka. Innan du vänder ska du alltså vara i helt upprätt position med kroppen. Armbågarana ska peka ut åt varsitt håll och du ska hålla skivstången/kettlebellen under hakan.
Om denna intruktion inte duger så kan man söka på övningen på google, det kommer flera bilder som visar hur man gör!
- Boxjump
Ja du hoppar helt enkelt upp på en låda/annat som går att hoppa upp på, och sen ner igen.
- Push press : 1 par kettlebells/1 par hantlar
Börja med dem i höjd med nyckelbenen och lyft dem sedan över huvudet. Försök att hålla armarna framför dig under lyftet och inte ut åt sidorna.
- Roddmaskin
