Backintervaller på gymmet 23/2
Under vinterhalvåret kan det vara segt att som löpare hålla igång träningen. Själv brukar jag byta miljö och mestadels bara köra på Friskis (både gym och pass) under den tiden. Men då och då tvingar jag mig ändå ut i kylan.
Om detta tar emot allt för mycket kan man ju dock få till väldigt bra löpning även inomhus på ett löpband.
Att tänka på dock, är att ett löpband är väldigt stumt i jämförelse med att springa på grusväg eller i ett skogsspår. Så för knänas skull bör man egentligen inte springa på band för ofta.
Men om det krisar..!
Utomhuslöpning ger motstånd både via vind och naturlig upp - och nerförslutning, något som en stunds jogging på ett band saknar helt. Men om man vågar så kan man knappa sig fram till ett väldigt bra pass ändå!
Lutning, eller incline som det brukar kunna stå, är nyckelordet! Och sen har du dig ett härligt backintervall-pass.
- Börja med ca 10 min uppvärmning utan lutning (men öka lutningen aningen framåt slutet för att komma igång).
- Intervaller 5 + 4 + 3 +2 + 1 min (med 1 min "vila" mellan varje intervall, öka tempot och ställ incline på 0)
- Avsluta med ett par minuters lugn jogg.
Anpassa gärna lutningen efter varje intervall. Ju kortare tid du ska springa uppför desto brantare, och snabbare, orkar du. Kom ihåg att intervaller ska vara jäkligt jobbigt!
Backintervaller i Klockhammar med kusinen i somras
